Voor je het weet is die zak chips leeg…
Wat werkt bij stress-eten? Meer grip met de 3 F’s.
“Ik had vaak last van stress-eten. Nu zit ik in een stressvolle tijd, maar maak gezonde keuzes en voel me energieker.”
Een mooie reactie van een deelnemer tijdens een bijeenkomst van de vitaliteitstraining SHIFT.
Hoe komt het dat ze meer grip heeft gekregen op stress-eten?
Stress-eten is iets waar veel mensen mee te maken hebben. Het is menselijk en vaak een automatische reactie.
In de vitaliteitstraining SHIFT werken we daarom onder andere met het 3F-model van Dr. Chatterjee: Feel – Feed – Find.
Dit model helpt om meer bewustzijn te creëren rondom stress-eten, en biedt praktische handvatten om bewuster te kiezen, ook in lastige momenten.
Feel – Wat voel je écht?
Voordat je naar de keukenkastjes loopt, neem een kort moment pauze. Of reflecteer achteraf.
Vraag jezelf af: Wat voel ik nu echt?
Ben ik écht hongerig? Of voel ik me gespannen, vermoeid, verveeld, overprikkeld? Misschien speelt er iets wat je onbewust probeert te dempen.
Door stil te staan bij je gevoel, ontstaat er ruimte tussen de impuls en je gedrag. Juist dat moment van bewustwording maakt het verschil.
Feed – Hoe voedt dit eten mijn gevoel?
Wat hoop je dat dit eten je brengt? Troost, ontspanning, energie?
Soms helpt een stukje chocolade écht. En dan is het ook oke om het te pakken. Het gaat hier niet om perfectie, het gaat om bewustzijn.
Als je begrijpt wat je wilt voeden, ontstaat ruimte om te kiezen en doorbreekt het de automatische reactie.
Find – Wat helpt mij óók?
Nu je weet wat je voelt en welk verlangen eronder ligt, kun je je afvragen: Wat kan ik nog meer doen dat me op een gezonde manier helpt?
Misschien is dat even naar buiten, ademhalen, een vriend bellen, eerder gaan slapen, dansen, iets uitspreken, even schrijven, een boek erbij pakken of simpelweg een moment voor jezelf.
Zo ontwikkel je alternatieven die op de lange termijn meer voldoening geven dan die zak chips.
Elke keer dat je oefent met de 3F’s, train je je bewustzijn. Het is net als een spier: hoe vaker je traint, hoe sterker hij wordt.
Bij SHIFT helpen we deelnemers om dit bewustzijn te ontwikkelen en om te zetten in duurzame gedragsverandering.
Wil je ook iets in je gedrag veranderen, zoals meer grip op je stress-eten? Neem dan contact met ons op.
PS: Ook ik ben mens met af en toe stress-eten en een lichaam dat anders werkt door lipoedeem. Dit 3F’s model helpt mij bewuste keuzes te maken. Vitaliteit zit niet in een ideaalbeeld, maar in hoe je voor jezelf zorgt. Dat is waar SHIFT over gaat.
Liefs Eveline
